[...] tamtym roku zająłem 7 miejsce, zadałem bardzo wiele celnych ciosów i słowa mojego trenera po przegranej walce "Gdybyś miał więcej siły, byś był zaje*****" I jaki mam wybrać plan na siłownie ACT, FBW, Split, żeby za dużo nie przytyć. Dodam, że najbliższe zawody mam za 2 miechy i jak je wygram to może pomyśle do przejscia na wagę cieższą Płeć: [...]
[...] pytanko chcialbym szczere odpowiedzi juz pisalem tu posty kiedys.Chce sobie ulozyc trening i wkoncu zaczac cwiczyc regularnie(waze 60 kg 182 cm wzrostu 17 lat).Mam ulozony plan treningowy taki poniedzialek barki+brzuch Sroda grzbiet+biceps Piatek klata+triceps+brzuch To mi pomogli ulozyc goscie z czata na onecie w pokoju silownia, wlasnie na [...]
[...] z dietą moją. Myślicie, że po prostu wyrzucenie z jedzenia: ziemniaków, makaronów, ryżu, mącznych potraw, słodyczy i alkoholu wystarczy? Była bym bardzo wdzięczna za jakiś plan ćwiczeń i opinie co do diety. P.S. Wiem że przy takim wzroście i wadze nie muszę się odchudzać ale bardzo mi zależy na tych 2 kg i wyrzeźbieniu troszeczkę ciała oraz [...]
Skonczylem taki plan co robic dalej?.CZy zmiana na splita byla by dobra czy zaczac cos innego za odp. dzieki ;] A 1.Nogi: -przysiad x3 2.Plecy: -podciaganie x3 3.Klatka -Wyciskanie skos hantle x3 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.x3 5.Triceps -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.x2 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem [...]
[...] a tu lipa. Może technika? Staram się ściągać łopatki, robić lekki mostek i ruch wykonywać przez ściśnięcie mięśni piersiowych. Prosiłbym o jakieś porady. Niżej podaję cały plan treningowy autorstwa ronie220 PULL 1 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Uginianie ramion ze sztangą 3x12 5. Szrugsy 3x12 PUSH 1 1. Przysiad [...]
Witam , postanowiłem ułożyć własny plan FBW którym "zaklimatyzuje" się na poważnie z siłownią , nie chcę posługiwać się planem z podwieszonego tematu gdyż jakieś obycie z siłownią mam mianowicie cwiczyłem niereguralnie z znajomymi na ich własnej siłowni pewien czas. To moje wypociny : A Nogi: Przysiady z sztangą 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]
[...] zakwasów, potu podczas treningu, no może poza przysiadami) a stale zwiększam ilość powtórzeń i staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia wolniej. Mam rozpisany jako taki plan treningowy, mam siłę ale nie wiem co zrobić żeby dać z siebie wszystko podczas treningu np. robię w 6 seriach 95 pompek i nie czuję się zmęczony lub 60 podciągnięć w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. PLecy:Martwy ciag podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem podciaganie na drazku podchwytem podciaganie sztngielki w opadzie wiosłowanie. Prosze ułózcie mi plan treningowy, fbw mi sie juz znudzilo i chce cos nowego.. co zmienic i ile seri 3-4 na mase i po ile powt. np bicpes-klatka itd
[...] się was poradzić , mianowicie jak ułożyć trening by zrzucić kilka kilo bardziej uwidocznić zarysy mięśni ponieważ uważam że obwody moje sa nie tragiczne , mój przykładowy plan treningowy PONIEDZIALEK - barki , 4 cwiczenia po 4 serie po 10 ruchów WTOREK - nogi , 5 cwiczen w tym 1 na lydki po 15 ruchów CZWARTEK - klatka 5cwiczen po 3 serie po [...]
[...] leczenia, maści i oszczędzanie kończyny Powiedział, że poboli jeszcze 2 miesiące i na siłownię można wrócić. Jest lepiej, boli tylko trochę. I teraz tak: Cały roczny plan poszedł mi się walić. Chciałbym ćwiczyć, ale oczywiście nie będę przekładał czegoś ponad zdrowie. Chciałbym poznać opinie, najlepiej specjalistów lub tych, którzy mieli [...]
Witam! Prosze o ulozenia planu treningwego na rzezbe który bede mogł wykonac na atlasku i 2 sztangielkach wielkie dzieki z gory. Ps.prosze o plan a nie o rade kup se laweczke wiem ze jest lepsz ale kasa:)
[...] zaczną, szkoła się skończy, będę miał wiele czasu na trening. Oznacza to, że będę miał czas na trening codziennie. Pytanie brzmi: czy będzie to zdrowe dla organizmu? Tu mój plan A: Klata B: Plecy C: Barki pon: A wt:C śr:B czw:A pt:C sob:A nd:B Nóg przez pewien czas ćwiczyć nie mogę, ze względu na przeciwwskazania lekarza. A: Wyciskanie na ławce [...]
[...] GŁOWĄ : nie mierzylem ****CEL************************************************* MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :do wyczerpania postepow POPRZEDNIO ROBIŁEM :plan 3 podstawowe cwiczenia +dodatki wedlug uznania ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:kolano ( przez trening [...]
[...] wazne jest dla mnie by zmniejszyc tkanke tłuszczowa i zarazem zwiekszyc obwód miesni. Pisze w celu by ktos kto sie na tym zna wytłumaczył jak głupiemu i rozpisał najlepszy plan treningowy dla mnie, oraz diete i odzywki ktore mam brac, co do diety to zalezalo by mi zeby dokladnie bez skrótow i mowy o weglowodanach czy innych białkach (bo sie na [...]
[...] Witam jestem na redukcjii już 1mc na poczadku ważyłem 89 po 2 tyg było 87,5 a dalej niechce iść w dół, aerobów narazie nie robie bo zimno tylko chodze na treningi. Wrzucam plan do ewentualnej zmiany. Przypominam że nie moge jeść twarogu w każdej postaci przed snem, bo aż mi sie żygać chce. [...]
[...] Nie wiem co z przedramionami i czy mogę je dodać do nóg. Myślałem też nad 4 dniem dla samych ramion (biceps, triceps, przedramiona), ale nie wiem w jakiej kolejności wtedy te treningi pomieścić. Martwy ciąg dodałem niedawno i nie jestem pewien w którym miejscu treningu powinien być. Staż ~4 miesiące i dopiero teraz daję plan do sprawdzenia :D
[...] triceps na wyciagu i modlitewnik. Troche zaluje ze robilem triceps na maszynie no ale cuż trzeba uczyc sie na bledach . Po 3 miesiacach czuje ze nastal czas na zmiane planu. Slyszalem o planie skroconym FBW 5x5 ale nie wiem czy to bedzie dobre wyjscie dla mnie? Co byscie mi poradzili ? Pozdrawiam! 8-) Ćwiczę 3 razy w tygodniu oto plan : [...]
[...] sezonowej i zaczynam znowu. 1.Mój pierwszy cykl kreatynowy maj 2012' , brałem mono UNS KREATINE 200 mess. 2.2gi cykl kreatynowy miałem na przełomie kwiecień/maj 2013 Dieta, plan treningowy wszystko było, teraz wracam z nową energią i motywacją. Zaczynam znowu dietkę i siłownie. Przez te 2 miesiące spadłem 3/4 kg w dół. Zawsze swoją dietę [...]
